サウナのダイエットとデトックス効果のウソ

カテゴリ:

筋トレ・減量

ダイエットのためにサウナに入っている人、多いですよね。
でも先日、こんな記事を見つけました。

■ナショナルジオグラフィック日本版：「汗をかいてデトックス」はウソだった、研究報告

これまで何となくダイエットやデトックス効果があると信じられてきたサウナですが、どうやら「ダイエットとデトックス効果はない」ようなのです。

まずはデトックス効果についての検証を簡単にまとめると、

◎普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎません
◎サウナを使用しても1日の発汗量はせいぜい2リットルで、汚染物質は0.1ナノグラム以下しかふくまれない
◎以上から、発汗による毒素の排出は期待できない

というように結論付けています。
これに対して、日本サウナ・スパ協会の反論記事もでていました。

■MSNニュース（元記事：週刊朝日）：汗にデトックス効果なし サウナ協会の反論は？

これも要約すると、

◎重金属などは排出する量まで言っていない。少しはでているから効果はあるはず
◎毒素の排出よりも、爽快でストレス解消になる

だそうです。なんだか効果ないって認めちゃっているようにも読める記事ですけど・・・


またダイエット効果の方もついでに色々調べてみると、こちらも

◎汗をかく＝痩せる
◎実際に1日で簡単に2～3Kg落ちてる

を根拠にしているのですが、これ、別に汗と一緒に脂肪がにじみ出ているとかでないので、実は先に出てきた人間が1日にかくと医学的に証明できる汗の量「2Lくらい」の重さ、2kgがそのまま体外にでただけなんですね。体格大きい人は、体に含まれる水分も多い（成人では約60～65％）ので、3kg落ちることもあるわけですね。


ではカロリー面からはどの程度の消費量なのでしょうか？
これを検証したサイトを複数みてみると、どうやら入浴による発汗とほぼ同義と考えて、それを元にカロリーを算出するのが良さそうだと思いました。

ではそのカロリーはどの程度かを以下のサイトより引用してみたいと思います。

■痩せTEC：お風呂に入るだけで痩せる？入浴のカロリー・ダイエット効果について

◎1時間の（お風呂の消費カロリー） － （安静時の消費カロリー）
これ、例えば私が普段ジムでしている平泳ぎに換算すると、「1時間のサウナ　≠　2分30秒泳いだ程度」　の消費カロリーなんですね。
なので、サウナで楽して痩せようと思っても、効果がないとは言いませんが、水を飲めばすぐに元通りの体形に戻ってしまう程度の効果しかないんです。


ですので、サウナの実際の効果は、日本サウナ・スパ協会の反論記事にあったように

◎爽快でストレス解消になる

が正解のようで、これにひょっとしたら少しのカロリー消費がついてくる程度のもののようです。

タグ ：

#サウナ

#デトックス

#ダイエット

#効果