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脳の老化とやる気の低下 -40歳から始まる意欲低下-

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最近やる気の低下著しくなってきました。物事に取り掛かるまでが時間かかるんです。休みの日は午前中やらなくてはならない家事を行い、昼過ぎにやっとやる気が出て趣味の事をしています。

これ、加齢とともに何か脳機能が落ちているんでないかと少し思いまして調べてみると、論文形式のものは見つかりませんでしたが、結構あるんですね。情報。
その中から宣伝っぽいサプリのサイトを除き、できるだけ新聞記事、雑誌記事から抜粋した情報をまとめてみました。

人の能力のピークは何歳ぐらいにあるのか?
マサチューセッツ工科大学(MIT)の認知科学研究者と研究チームは、10歳から90歳までの数千人を対象に、単語の暗記、顔の識別、名前の記憶、計算といった能力について、調査し、年齢に関係なく、ほぼすべての年齢で常になんらかの能力のピークが来ると述べています。

下図はそのまとめです。
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この中で注目したいのは、43歳。やはりここで集中力のピークが来るようです。
もう一つ、50歳頃に新しいことへの興味のピークがやってくるとのことです。

集中力低下のメカニズム
人の脳は40歳を超えたころより徐々に委縮がはじまるそうです。
この前頭葉は、思考、自発性(やる気)、感情、性格、理性をつかさどっています。

そのため、年を取ると自制が効かなくなり怒りやすくなるという方いますが、この前頭葉の委縮が原因だそうです。
物事に対する興味・集中力も落ちてきます。

また委縮以外にも加齢に伴うドーパミン分泌の減少で、脳自体への刺激が少なくなるのも要因として挙げられます。

前頭葉の活性化に有効な対策
脳を含め、人間の体は刺激を受けていないとその部位の機能が落ちる傾向があります。
ですので、刺激を日常的にあたえ、ドーパミンの分泌を促す必要があります。

質の良い睡眠をとる

睡眠不足になると、人間はドーパミンを過剰分泌して能力を維持しようとするそうです。
その反動として、例えば徹夜の翌日はドーパミンが不足する傾向にあるそうです。
もう一つ、過剰に分泌されたドーパミン、脳で使用できないそうです。そして翌日に来る虚脱感。
睡眠不足は脳に負荷をかけるだけで良いことはないようです。

適度な運動

身体からくる刺激は脳にも届きます。

趣味などを通じて脳を刺激する

楽しいことをしているという感覚を脳に与えることは脳を活性化します。
この刺激、普段の日常生活でも小さい成功を楽しむ習慣をつけることで脳の刺激になると言われています。

EPAとDHAについて
これ、CMでよくやっているので何となく効果あるように思えますが、複数のサイトでサプリでの接種では効果がなかったという記事がでています。

米国立衛生研究所(NIH)が発表した、高齢者4000人を対象に行われた研究によると、「世間一般に広まっている通説に反して、オメガ3サプリメントには、認知機能の低下を抑える効果は確認されなかった」とされ、反面青魚でなくサケ、マグロ、オヒョウなどの魚を定期的に食べる人は、これらの種類の魚を食べない人に比べて、目、心臓、脳などの健康状態が良好であると発表しました。

えっ、青魚でなくていいの?とか思いましたが、とりあえず寿司屋にいってマグロとサケ食べたいと思います。

まとめ
脳の老化は確実に起こることと、それを遅らせることは生活習慣と食習慣で可能なことがわかりました。

適度な運動、趣味の継続、魚を食べることを頑張っていきたいと思います。



■参照元記事:








 







【1歳5ヶ月】ウサギの成長過程とウサコッツ

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人間にも新生児期・幼年期~老年期まであるように、うさぎにもやはり成長過程があります。
ではウサコッツは学問的にはどこにあたるのでしょうか?



■成長期(0~1歳):
このブログで、これまで成長期の話はたくさんしてきました。
この時期は体を作り、反抗期に耐えつつ、しつけをしていく時期です。
甘やかさず、かといって厳しすぎない、難しい対応を迫られる時期だと思います。

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■維持期(1~5歳):今のウサコッツの時期
定義は色々ありますが、人間でいえば20台も後半にさしかかり、維持期と言われる時期に達しています。この時期は人間にも慣れ、好奇心旺盛に遊びまわる時期です。心身ともに成熟している時期とも言えます。
この時期にさしかかると、人間同様、運動不足で高カロリーの食べ物ばかり食べていると、太りますし、病気になりやすくなります。なので、アルファルファ等のマメ科の牧草から、チモシー等のイネ科主体の食生活に移行していく時期になります。

後は老後に備え、抱っこに慣れておくと良い時期でもあるようです。といいますのも、薬を飲んだり、治療を受けたりするには、ある程度の束縛が必要だからです。
少し前に、ウサコッツがソアホックになった時にも、抱っこして軟膏を塗布しました。

3歳頃(人間年齢で35歳前後)には、大きな体の変化が来ることが多いようです。

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■中年期(5~7歳):
人間でいえば40台後半~50台後半までの時期です。
人間でもそうですが、老化が分かる形で現れる時期でもあります。

我が家のウサコッツはここまで達していないので実体験としてわかっているわけではありませんが、5歳、7歳頃に大きな体の変化があることが多いようです。この歳に天に召されるウサギも多いようですので、きをつけたい時期です。小さな変化に気付いていきたいと思います。


■老年期(7歳以上):
この頃には小さな段差もこせなくなる、高い位置の水が飲めなくなる、肥満が進んでくるなどするようです。食事制限に気を配っていく必要があります。

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